登山过程中如何正确喝水

【编辑:系统管理员点击数:114更新时间:2018-10-30】

  登山者在登山过程经常面临的问题就是补水,在现代的运动理论中,人体水的补充是非常重要而为很多人所重视,这里有一些事实可供大家参考:
  水是人体内含量最多的成分,胎儿的含水量达到98%,而成人为50%-60%,女性稍偏低。
  水的生理作用主要有:消化食物,以体液来溶解营养物质,传送养分到各个组织,担负吸取和搬运的任务;排泄人体新陈代谢产生的废物;保持细胞形态,提高代谢作用;调节体液粘度,改善体液组织的循环;调节人体体温,保持皮肤湿润与弹性。
  水是身体唯一能感知缺乏的元素,在感到口渴时,身体脱水已经超过2%,因而运动中,在非口渴时也应补充水份。
  即使水的少量缺失(脱水)都会损害身体的运动能力,只要失掉15%的水,生命就有危险。
  在运动时,出现脱水将导致:
  1.血容量降低
  2.皮肤血流减少
  3.肌肉内血流量减少
  4.温度升高
  5.疲劳
  6.血压降低
  7.头昏眼花
  8.晕厥
  运动中淡水的补充将“关闭”口渴,“开启”肾脏,在补充水分同时应补充一定量的无机盐(Na,K,Ca,Mg)以维持血液中的离子平衡。
  在实验室的测试中发现,丢失4夸特的汗液引起的口渴感,只需要1品脱的淡水就可以在短时间内解决(1夸特=2品脱),而摄入带有无机盐成分的运动饮料可减少33%的尿液排出。
  普通人一天平均摄取2-3升水是适当的。
  登山运动,具有其他一切运动的共同特点。然而在现在的登山中,关于补充水的关注却远远没有引起人们的足够的重视。在登山运动越来越为人们所接受的今天,以下的现象屡见不鲜:
  现象1:很多人到达大本营后,由于水份摄入不足,高山反应持续时间很长,
  甚至无法完成既定攀登计划。
  现象2:行进过程中,由于疲劳、冰冷、麻烦,无法及时主动的补充水份,
  或者在无意识在口渴以前,即身体脱水以前及时补充水份,造成攀爬疲劳和高山反应加重;在登山训练过程中,为了训练所谓的“耐饥渴能力”,在高强度的训练中减少或者停止水份的摄入,素不知,这样长时间的脱水将很大的降低身体的机能,影响训练的效果。
  现象3:到达营地后,尤其是高海拔营地,由于疲劳,以及化雪烧水的困难
  程度,很多人无法或者不愿大量喝水而只是睡觉休息,导致第二天高山反应加重,或者疲劳无法恢复。
  现象4:为了增加口感,很多人饮用咖啡、茶、巧克力,甚至有人饮用酒精
  饮料。然而咖啡、茶和巧克力具有利尿作用,只能补充50%有效水份,而酒精的代谢需要大量的水份,
从而影响到水份的充分摄入。
  区别于其他的体育运动,登山活动是一项特殊的运动。登山一般在高海拔缺氧的特殊环境进行,这种环境对于人体在运动的同时又施加了缺氧的压力,出现了很多新的问题,对高海拔登山活动中人体的补水提出了更高的要求:
  因为缺氧,你的身体需要更多的红血球!使血液可以携带更多的氧气,运输到你的各个组织。到达高海拔后,脊髓将很快产生大量的新红血球,但是新的红血球将使得你的血液更加粘稠。
  由于高海拔干燥而稀薄的空气,通过呼吸丧失的水份大量增加,使身体很容易脱水,更为增加了血液的粘稠情况;
  为了应对缺氧的情况,人体呼吸频率加快,深度加大,引起二氧化碳超量排出,造成身体体液环境偏碱性,出现身体“碱中毒”的现象。碱中毒将引起离子平衡紊乱,身体组织细胞开始聚集体液,身体浮肿,甚至出现水肿的情况,同时也造成血液更为粘稠。
  血液的粘稠意味着血液循环的缓慢,血液无法很快的到达毛细血管中,氧气的输送速度缓慢而效率低下,身体各个器官因缺氧而出现各种反应(比如头痛),你的肌肉无法得到充足的氧气,攀登疲劳而缓慢,身体恢复困难。
  粘稠的血液造成了肢端组织器官微循环缓慢,无法获得足够的能量,更容易出现各种程度的冻伤。
  由于水份摄入量减少和水肿,肠无法获得足够的水来稀释废物,造成排泄困难,甚至严重的便密。
  因而,在高海拔攀登中,每一个登山者每天应该摄入更多的水,以获得体内水的平衡,从而在很短的时间内适应高海拔的环境,获得良好的身体状况和体能,摆脱头痛、水肿、痔疮、疲劳等一切痛苦的情况,可以说,水是高海拔登山的万能神药!

 

 



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